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Covid-19

Covid-19: Una mente sana como respuesta al aislamiento

Estamos viviendo una situación excepcional. Cada día son más los países que ponen a sus ciudadanos en aislamiento por la crisis del Covid-19 y esta es una experiencia para la que solo los miembros de algunas profesiones, como los marineros o los astronautas, están preparados.

Como si fuéramos astronautas despegando, de la noche a la mañana hemos tenido que cambiar nuestro modo de vivir y esto se está alargando más de lo que imaginábamos, ¿por qué no aprender a vivir este escenario de la manera más sana posible?

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Algo fundamental es prevenir aquellos trastornos negativos que son fáciles de alimentar durante esta situación. Por esta razón, te traigo una serie de propuestas para mantener la mente sana durante la crisis.

Aceptación vs resignación

Aceptar la situación va mucho más allá de tratar de ver las cosas con optimismo. Solemos especializarnos en evitar lo que tarde o temprano hay que llevar a cabo. 

¿Cómo te sientes al leer el siguiente hecho?
«Estamos confinados y aislados, y no sabemos cuánto tiempo lo estaremos o si tendremos más cuarentenas después de salir de esta. Nuestra vida ahora es así.»

Ante cualquier problema vital surgen dos coyunturas: el problema en sí y nuestra manera de vivirlo. No puedes resolver la situación en la que estamos, por tanto, tenemos que hacer hincapié en la manera de afrontar nuestra forma de vivirla. 

Aceptación no es igual a resignación. Más bien se trata afrontar estos pensamientos de forma activa, tomando tiempo para racionalizarlos, entenderlos y acogerlos. Si huimos de las sensaciones de agobio, estas se intensifican poco a poco.

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Cuatro recomendaciones para la aceptación:

1. Haz una re-evaluación positiva de la crisis. Busca perspectivas enriquecedoras para ampliar la tuya.

2. Exprésate emocionalmente con alguien de confianza.

3. Evita noticias dramáticas y grupos de información que te produzcan indignación y frustración.

4. Busca la ayuda de un profesional

Sal de tu bucle particular

Cuanta más tensión siento, más me enfoco en lo negativo, entonces pienso de forma inútil y tomo acciones inapropiadas que solo me hacen sentir peor (retroalimentando más tensión). Éste es el bucle que hay que romper para poder comenzar a centrarnos en la situación.

Un estado emocional saludable es lo que nos va a permitir ser más flexibles y romper esa dinámica. Para ello, te propongo una vía rápida para fomentar una buena actitud: aumentar tu interacción y comunicación con los demás.

Trata de mantener una conducta pro-social, ayuda a las personas que conoces en lo que puedas y déjate ayudar por ellas. Si sois varios en casa trata de organizar actividades que favorezcan la interacción (como los juegos de mesa). Si estás solo/a, usa internet de una forma que te permita conectar de manera saludable con tus seres queridos y actúa de forma altruista con tus vecinos. Somos seres sociales y socializar es una forma rápida de conseguir ese estado que buscamos.

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Una última recomendación: aprende a comunicarte de forma eficaz y cariñosa con los tuyos, una comunicación no violenta con tus padres, con tus tíos, tu pareja, tus hermanos o tus amigos va a ser esencial para todos durante la cuarentena.

Google nos muestra una realidad

Las búsquedas de información de Google se están disparando y nos muestran una realidad: sabemos encontrar formas para adaptarnos. Con la crisis del Coronavirus han subido las búsquedas del tipo «How to…»: Cómo hacer pan, cómo cortarte tu propio pelo, cómo hacer ejercicio en casa… La búsqueda sobre nuevos aprendizajes en torno al bienestar se dispara. Y no es casualidad, mantenernos entretenidos y plantearnos objetivos nos ayuda a mantener la motivación alta.

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Establece objetivos viables. No importa si son laborales, sociales o de auto-realización. Este es un tiempo excelente para sacar adelante aquellos proyectos que tenemos aplazados. Lo importante es decidir conscientemente qué pasos dar hacia un bien mayor para nosotros. Durante este proceso hacia ese objetivo, aumentarás la cantidad de dopamina que tu cuerpo libera (y ya sabes lo que eso significa).

Una rutina a prueba de cuarentenas

Es fácil dejarte llevar por la situación y tirarte sobre el sillón hasta acabar el catálogo de Netflix, pero no te a va a gustar sentirte como un muerto viviente.

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Te propongo observar tu cuerpo y tu mente como dos elementos cuyo funcionamiento dependen de su nivel de activación.

Cuando entras en «estado zombie», tu activación fisiológica baja, algo que facilita el riesgo de desarrollar trastornos negativos y que puede enviar al traste tu estado emocional. Si bajas demasiado tu nivel de activación, te darás cuenta de que la vuelta a la rutina será aún más complicada por tener un organismo desacostumbrado a sus ritmos.

Si predomina un nivel de activación alto en tu vida diaria, este estado de alarma puede servirte para darte cuenta de sus efectos al abandonarlo, ya que tampoco rendimos bien con un nivel alto. Por tanto, para tener un estado fisiológico sano necesitamos conseguir un equilibrio en la activación. Y esta depende de varios factores, pero sobretodo responde a la actividad que le damos. 

Es en los tiempos muertos donde las ideas obsesivas proliferan. Por lo tanto, crea una rutina que te mantenga activo. No hace falta que sea una rutina extraordinaria, sino una rutina normal donde mantengas: una hora a la que levantarte, tu aseo diario, comidas a horarios fijos (sin picoteos entre horas), tus actividades laborales, tus actividades de entretenimiento, ejercicio físico para elevar el ritmo cardiaco y segregar endorfinas (lo que genera una efecto antidepresivo) y una reducción de la activación antes de la hora de dormir. ¡Ah! Y es importante que sepas en qué día vives y accedas a noticias recientes, pero sin sobreexponerte a la información.

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Además de regular tus ritmos, todas estas pautas favorecerán una buena autoestima, te ayudarán a mantener tus ritmos biológicos y tener un estado fisiológico sano. También te facilitará evitar la comida ultra procesada e insana que no necesitas, y que tu cuerpo pide a gritos cuando carece de alguna sustancia química que no le estás dando.

El Covid-19 nos ha traído una situación única que requiere de nuevos aprendizajes. ¿Y qué tiene todo aprendizaje? La convivencia con el error. Por eso mismo, recuerda que no tienes que hacerlo todo de forma perfecta. No menosprecies los pequeños pasos, muchas de las claves de las que hemos hablado hoy son las mismas que usan los astronautas. Ellos necesitan prepararse durante años para el aislamiento, nosotros acabamos de empezar. Te deseo lo mejor para ti y para los tuyos. Comparte este artículo si te parece útil para alguien. Nos vemos dentro de dos semanas.

Francisco Vicente Hernández Ramírez
@franvhdez

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